Consejos de alimentación
El deporte nos aporta muchos beneficios a diario, tanto si se practica de forma intensiva como simplemente por placer. Es capaz de mejorar el estilo de vida, regular el funcionamiento cardiaco y proporcionar sensación de bienestar. También ayuda a optimizar el uso de las grasas, fortalece la masa muscular para sostener el esqueleto y favorece la adopción de una postura más saludable.
Como ya habrás entendido, el deporte es indispensable para el bienestar físico y psíquico. Sin embargo, tanto durante los entrenamientos como durante una prueba, hay otros dos aspectos importantes que también es preciso cuidar: la alimentación y la hidratación.
Ambas deben adaptarse a la intensidad y el ritmo de la práctica. En estos artículos encontrarás respuesta a las preguntas que se plantean numerosos amantes del deporte…
¿Cuáles son los principios básicos de la alimentación deportiva? ¿Cómo combinar nutrición y rendimiento deportivo? Y por último ¿en qué debe consistir en concreto la alimentación antes, durante y después del esfuerzo?
Estos consejos te ayudarán en tu práctica deportiva, pero no lo olvides: comer debe seguir siendo siempre un placer.
Cómo hidratarse bien en larga distancia
¿Cómo protege tu cuerpo una buena hidratación? Durante el esfuerzo físico el agua desempeña muchas funciones, como la termorregulación: los músculos producen calor cuando se activan y el agua ayuda a regular la temperatura. El agua también facilita las reacciones metabólicas, el transporte de glucosa a los músculos, además del transporte de vitaminas y minerales. […]
Los antioxidantes y su papel en el deporte
Estas agresiones provocadas por nuestro entorno generan la producción de radicales libres capaces de destruir nuestras células, dañar nuestro cuerpo y, más concretamente, dificultar la recuperación del cansancio y las lesiones. La actividad física aumenta la producción de radicales libres. Pero no hay que preocuparse: para protegerse de ellos, el cuerpo aumenta simultáneamente sus defensas […]
Los productos para el esfuerzo
Antes del esfuerzo La nutrición antes del esfuerzo es importante porque garantiza la capacidad energética durante la práctica. Si la duración de la actividad es superior a una hora, en las horas anteriores será necesario acumular reservas de combustible a base de carbohidratos. Si el esfuerzo comporta una fuerte demanda muscular (recorridos montañosos, ejercicio de […]
LAS 6 REGLAS DE ORO DE LA BUENA HIDRATACIÓN
1 No beber nunca más de 10 cl de una vez Cuanto más líquido se toma de una sola vez, más tiempo se tarda en realizar el vaciado gástrico y menor es la eficacia de la hidratación. Para lograr una asimilación correcta, debemos beber uno o dos tragos en cada ocasión (de 5 a 10 […]
Entrenar en ayunas: ¿de verdad es buena idea?
El entrenamiento en ayunas, reservado a los deportistas experimentados Solo los deportistas atentos, vigilados y «formados» para entrenar en ayunas pueden optimizar el «desengrase» y «enseñar» al organismo a hacer la lipólisis (degradación de los lípidos para producir energía). Hay que conocerse bien, empezar por un circuito cerca de casa (para poder volver con rapidez […]
Los beneficios de la miel para el deporte
Varios estudios demuestran la eficacia de la miel para el deporte Los estudios comparativos entre el agua y una bebida energética a base de miel de acacia (utilizada en el gel Energix bio) demuestran su eficacia para mantener el rendimiento deportivo (1). Esta eficacia se debe a la composición de la miel de acacia, que contiene […]
¿Cuál es la mejor bebida de recuperación?
“El músculo se destruye durante la actividad física, las fibras se desgarran y las células más frágiles dan paso a otras nuevas más resistentes. Durante la fase de recuperación, que puede durar varios días tras el esfuerzo, el músculo necesita una ingesta alimentaria que facilite su reconstrucción.” Manuel, dietista Esta bebida de recuperación ayuda a […]
La dietética del entrenamiento
¿Por qué adoptar una estrategia nutricional durante el entrenamiento? La dietética del entrenamiento tiene gran importancia, no solo para preparar el organismo para una prueba, sino sobre todo para mantenerlo en forma durante este periodo y encadenar mejor las sesiones. Un entrenamiento en toda regla debe preparar al deportista para los esfuerzos intensos de la […]
Hiponatremia: ¿cómo optimizar la hidratación y la ingesta de sal en los deportes de resistencia?
Sal y resistencia Los deportes de resistencia producen pérdidas de sal a través de la transpiración que pueden ser sustanciales (1). Una persona que esté medianamente en forma y practique ejercicio 1 a 2 horas cada 2-3 días pierde entre 1,8 y 3,6 g de cloruro de sodio (NaCl) durante la actividad, lo que equivale […]
¿Es absolutamente necesario beber durante el esfuerzo?
¿Qué consecuencias puede tener una mala hidratación durante el esfuerzo? Cada hora, un deportista puede perder como media 1 litro de agua o más, dependiendo de determinados factores (prendas impermeables, condiciones ambientales, inexperiencia o falta de hábito). Por lo tanto, una hidratación inadecuada puede provocar una disminución muy importante del rendimiento físico. En efecto, está […]
Dieta disociada modificada: cómo alimentarse durante la semana previa a una competición, consejos y errores a evitar
¿Dieta disociada escandinava o dieta disociada modificada? Ya conocemos la dieta disociada escandinava (DDE), que se practica desde hace casi 35 años. Su finalidad es reducir las reservas corporales de glucógeno durante 3 días para generar un estado de carencia o ausencia en el organismo. Después se incrementa la ingesta de carbohidratos durante 3 días […]
La energia salada
Como los carbohidratos siguen constituyendo el principal combustible, la simple aversión al dulce no debe impedirnos que repongamos nuestras fuerzas. Aunque el agua pura resulte refrescante, no compensa las pérdidas de minerales ni aporta energía durante el esfuerzo. Cuanto más sudamos a causa de las temperaturas altas, más vitaminas y minerales necesitamos, sobre todo […]
La última comida antes de una prueba: un quebradero de cabeza
¡Sería una pena echar a perder una preparación física perfectamente ejecutada a lo largo de semanas de riguroso entrenamiento y alimentación controlada por un desayuno que permanece en el estómago durante la prueba final! Aquí encontrarás consejos para asegurarte una última comida equilibrada, energética y rica en vitaminas y minerales: en resumen la última comida […]
Geles energéticos: todo lo que hay que saber sobre sus usos y funciones
¿Qué ventajas ofrecen los geles energéticos OVERSTIM.s? Estos geles ofrecen numerosas ventajas: Aportan calorías en forma de carbohidratos, que son la principal fuente energética utilizada durante el esfuerzo para asegurar un rendimiento sostenido Contienen sodio, vitaminas y minerales para compensar las pérdidas que se producen por el sudor Son prácticos y fáciles de utilizar durante […]