LAS 6 REGLAS DE ORO DE LA BUENA HIDRATACIÓN

By Marion - Dietista y nutricionista deportiva

Los desfallecimientos más frecuentes se producen porque los aportes hídricos y energéticos son insuficientes o inadecuados. Para hidratarse bien hay que cumplir algunas reglas sencillas que permiten optimizar las reservas de agua.

1

No beber nunca más de 10 cl de una vez

Cuanto más líquido se toma de una sola vez, más tiempo se tarda en realizar el vaciado gástrico y menor es la eficacia de la hidratación. Para lograr una asimilación correcta, debemos beber uno o dos tragos en cada ocasión (de 5 a 10 cl).

 

2

Beber desde el principio del ejercicio

La deshidratación comienza antes de empezar el esfuerzo (estrés). En menos de una hora podemos perder hasta 1 litro de agua, lo que reducirá radicalmente nuestras aptitudes físicas. Por tanto, no debemos esperar para tomar cuanto antes el primer trago, porque la deshidratación puede sobrevenir enseguida.

 

3

Beber con la mayor regularidad posible

Hay que acostumbrarse a beber regularmente y con mayor frecuencia cuando la temperatura es alta. Lo ideal es tomar un trago cada 5 minutos. Los intervalos no deben superar 10 minutos aunque haga frío.

 

4

Aprender a beber durante el entrenamiento

Así disfrutaremos de entrenamientos de mejor calidad y nos recuperaremos mejor. Se necesita mucho tiempo para saber controlar un aporte hídrico razonable, y eso se aprende con el entrenamiento.

 

5

Elegir la mejor bebida específica para nuestras necesidades

Las bebidas OVERSTIM.s están concebidas para garantizar el aporte hídrico necesario en las mejores condiciones y suministrar la energía glucídica óptima cuando se encadenan esfuerzos. Debemos seguir meticulosamente los consejos de OVERSTIM.s para elegir nuestras bebidas, porque es la mejor garantía de que nuestra elección coincide con nuestras necesidades.

Para esfuerzos inferiores a 1 hora:

• Bebida de electrolitos

 

Para esfuerzos inferiores a 3 horas:

• Hydrixir antioxidante

• Hydrixir bio

 

Para esfuerzos superiores a 3 horas:

• Hydrixir larga distancia
• Hydrixir larga distancia cremoso (Ideal para los esfuerzos en condiciones dificiles)
• Hydrixir salado

 

6

Reservar el agua pura para rociarse o enjuagarse la boca

El agua pura no aporta energía durante el esfuerzo y favorece la pérdida de minerales, sobre todo sodio. La transpiración se acelera y la sed incita a tomar cada vez más agua. Este consumo excesivo sobrecarga los órganos digestivos sin compensar la deshidratación e inutiliza cualquier aporte energético. El agua pura solo debe tomarse de forma excepcional y acompañada de un gel para compensar las pérdidas de energía.

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