La hidratación es vital para el organismo, sobre todo durante el esfuerzo físico, ya que este produce pérdidas sudorales que es necesario reponer. Con algunas matizaciones, la deshidratación puede ser perjudicial para los deportistas, por lo que debe hacerse todo lo posible para evitarla. Para aclarar aún más la cuestión, aquí os dejamos la respuesta a algunas preguntas frecuentes.
¿Qué consecuencias puede tener una mala hidratación durante el esfuerzo?
Cada hora, un deportista puede perder como media 1 litro de agua o más, dependiendo de determinados factores (prendas impermeables, condiciones ambientales, inexperiencia o falta de hábito). Por lo tanto, una hidratación inadecuada puede provocar una disminución muy importante del rendimiento físico. En efecto, está demostrado que una pérdida de agua de un 2% del peso corporal conlleva una disminución de aptitudes del 20%. Por su parte, una deshidratación superior al 4% puede reducir estas aptitudes en casi un 50%(1). Una deshidratación importante también puede provocar trastornos musculares (calambres), problemas digestivos (vómitos), insolación e incluso problemas de comportamiento o pérdidas de conocimiento. Pero…
Agua, sirope o bebida energética: ¿qué beber para una hidratación óptima?
Aunque hidratarse es indispensable, también es importante aportar energía al organismo. En efecto, sin energía, el organismo agota sus reservas energéticas y acaba produciéndose una hipoglucemia. De ahí que esté totalmente desaconsejado beber agua pura, desprovista de energía, durante el esfuerzo. En cuanto al sirope, no aporta ni vitaminas ni minerales, ni tampoco carbohidratos fácilmente asimilables. Por el contrario, las bebidas energéticas tienen la ventaja de aportar diferentes fuentes de carbohidratos para proporcionar una energía gradual, así como las vitaminas y los minerales indispensables para compensar la pérdida sudoral. Las bebidas HYDRIXIR ANTIOXIDANTE responden a estos criterios y son isotónicas.
¿Cómo hidratarse bien?
Beberse el bidón de un trago no sirve de nada: la buena hidratación se basa en la regularidad. Hay que beber desde el principio del esfuerzo a pequeños sorbos regulares. Es aconsejable beber 1 o 2 tragos de HYDRIXIR ANTIOXIDANTE cada 5 o 10 minutos desde la salida. Es importante no esperar a tener sed para beber: la sensación de sed es la señal de que la deshidratación ya ha aparecido y de que es demasiado tarde.
¡La buena hidratación se basa en la regularidad!
Un último consejo
La hidratación hay que cuidarla a diario, no solo durante el esfuerzo. Una buena hidratación diaria reduce el riesgo de lesiones (tendinitis, trastornos musculares, etc.) y facilita la recuperación. Antes de una prueba, MALTO ANTIOXIDANTE matará dos pájaros de un tiro al optimizar el capital hídrico y aumentar de forma ideal las reservas energéticas. Después del esfuerzo, la BEBIDA DE RECUPERACIÓN ELITE, gracias a su contenido en carbohidratos, proteínas, BCAA* y glutamina, repone las reservas energéticas y acelera la regeneración muscular. Su riqueza en minerales permite compensar las pérdidas que se producen por el esfuerzo.
*BCAA = Aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan a la recuperación muscular.
(1) Répercussion de la déshydratation sur la performance (Repercusión de la deshidratación en el rendimiento), L. HERMANSEN et ál.
(2) S. S. Cheung, G. W. McGarr, M. M. Mallette, P. J. Wallace, C. L. Watson, I. M. Kim y M. J. Greenway. Separate and combined effects of dehydration and thirst sensation on exercise performance in the heat (Efectos separados y combinados de la deshidratación y la sensación de sed en el rendimiento del ejercicio cuando hace calor). Scand J Med Sci Sports. Artículo publicado por primera vez en Internet: 6 DE MAYO DE 2015