El ejercicio físico de larga distancia (larga duración) impone muchas exigencias al deportista y a su organismo. En este artículo te damos consejos para hidratarte mejor durante salidas largas de más de 3 horas. Por lo tanto, son consejos específicos para practicar running, ciclismo, trail, triatlón e incluso natación o senderismo.
¿Cómo protege tu cuerpo una buena hidratación?
Durante el esfuerzo físico el agua desempeña muchas funciones, como la termorregulación: los músculos producen calor cuando se activan y el agua ayuda a regular la temperatura. El agua también facilita las reacciones metabólicas, el transporte de glucosa a los músculos, además del transporte de vitaminas y minerales.
La deshidratación es un factor habitual en las lesiones asociadas al ejercicio y también puede intensificar la fatiga y la aparición de calambres.
Por lo tanto, la deshidratación no solo incrementa el riesgo de lesiones, sino que además disminuye el rendimiento. Cuando sientes sed durante el ejercicio, ya te has deshidratado al menos un 1% de tu peso corporal, lo que reduce tu rendimiento alrededor de un 10%. Pero no te asustes, porque lo puedes solucionar enseguida si te rehidratas regularmente con una bebida energética adecuada.
¿Cuál es la mejor bebida energética para los esfuerzos de larga distancia?
Cuando transpiramos mucho tiempo, no solo perdemos agua, sino también vitaminas y minerales esenciales (también llamados electrolitos) como el sodio (sal), el potasio, el magnesio o el calcio. Sabemos que el agua sola no garantiza una buena hidratación.
La bebida HYDRIXIR LARGA DISTANCIA está formulada específicamente de acuerdo con las últimas investigaciones científicas para hidratarte bien durante los esfuerzos prolongados. Se puede tomar cuando se practica ejercicio durante más de 3 horas.
Te proporciona:
- Una combinación de 4 fuentes de carbohidratos: maltodextrinas, glucosa, fructosa y dextrosa
- Proteínas y BCAA
- Sodio para compensar las pérdidas de minerales y mejorar la absorción de agua
- Magnesio, que contribuye al buen funcionamiento muscular
- Vitaminas C y B6, que ayudan a disminuir el cansancio
- Vitamina E antioxidante, que contribuye a proteger las células del estrés oxidativo
Sin embargo, si practicas una actividad de mayor duración aún (4, 6, 10 o más horas) o en condiciones climáticas específicas (mucha humedad o mucho calor), puedes combinar HYDRIXIR LARGA DISTANCIA con la BEBIDA DE ELECTROLITOS. Vierte 1 bolsita de BEBIDA DE ELECTROLITOS en un bidón de 600 a 800 ml de HYDRIXIR LARGA DISTANCIA.
Esta bebida te aportará:
Por 600 ml de bebida obtenida con 54 g de HYDRIXIR LARGA DISTANCIA + 1 bolsita de 8 g de BEBIDA DE ELECTROLITOS
| Información nutricional | Por 600 ml de bebida |
|---|---|
| Energía | 938 kJ / 221 kcal |
| Proteínas | 2,7g |
| Carbohidratos | 52,4 g |
| de ellos azúcares | 19,1 g |
| Lípidos | < 1 g |
| de ellos ácidos grasos saturados | < 1 g |
| Fibra | < 1 g |
| Sodio | 711 mg |
| Sal | 1,29 g |
| Vitamina B1 | 0,94 mg (86%*) |
| Vitamina B2 | 0,5 mg (37%*) |
| Vitamina B3 | 6,0 mg (38%*) |
| Vitamina B6 | 1,15 mg (83%*) |
| Vitamina C | 66 mg 82%*) |
| Calcio | 300 mg (38%*) |
| Magnesio | 320 mg (85%*) |
| Potasio | 759 mg (38%*) |
| Bicarbonato | 0,79 g |
| Zinc | 3,9 mg (39%*) |
| BCAA | 0,65 g |
Claves para hidratarse bien en larga distancia
- Bebe entre 600 ml y 1,2 L de bebida energética por hora según cuánto sudes y las condiciones climáticas
- Bebe 1 o 2 tragos cada 5 o 10 minutos.
- Bebe antes de notar sed, pero…
- …no bebas demasiado, porque puede ser contraproducente; consulta nuestro artículo sobre los riesgos de la hiperhidratación y la hiponatremia.
- Reserva el agua para rociarte o enjuagarte la boca.
Aprende a beber mientras entrenas