{"id":3859,"date":"2019-11-26T09:31:56","date_gmt":"2019-11-26T08:31:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3859"},"modified":"2021-07-18T11:34:21","modified_gmt":"2021-07-18T09:34:21","slug":"como-hidratarse-bien-en-larga-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/como-hidratarse-bien-en-larga-distancia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hidratarse bien en larga distancia"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo protege tu cuerpo una buena hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>Durante el esfuerzo f\u00edsico el agua desempe\u00f1a muchas funciones, como la termorregulaci\u00f3n: los m\u00fasculos producen calor cuando se activan y el agua ayuda a regular la temperatura. El agua tambi\u00e9n facilita las reacciones metab\u00f3licas, el transporte de glucosa a los m\u00fasculos, adem\u00e1s del transporte de vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>La deshidrataci\u00f3n es un factor habitual en las lesiones asociadas al ejercicio y tambi\u00e9n puede intensificar la fatiga y la aparici\u00f3n de calambres.<\/p>\n<p>Por lo tanto, la deshidrataci\u00f3n no solo incrementa el riesgo de lesiones, sino que adem\u00e1s disminuye el rendimiento.\u00a0Cuando sientes sed durante el ejercicio, ya te has deshidratado al menos un 1% de tu peso corporal, lo que reduce tu rendimiento alrededor de un 10%. Pero no te asustes, porque lo puedes solucionar enseguida si te rehidratas regularmente con una bebida energ\u00e9tica adecuada.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor bebida energ\u00e9tica para los esfuerzos de larga distancia?<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando transpiramos mucho tiempo, no solo perdemos agua, sino tambi\u00e9n vitaminas y minerales esenciales (tambi\u00e9n llamados electrolitos) como el sodio (sal), el potasio, el magnesio o el calcio. Sabemos que el agua sola no garantiza una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>La bebida\u00a0<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-larga-distancia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HYDRIXIR LARGA DISTANCIA<\/a>\u00a0est\u00e1 formulada espec\u00edficamente de acuerdo con las \u00faltimas investigaciones cient\u00edficas para hidratarte bien durante los esfuerzos prolongados. Se puede tomar cuando se practica ejercicio durante m\u00e1s de 3 horas.<\/p>\n<p>Te proporciona:<\/p>\n<ul>\n<li>Una combinaci\u00f3n de 4 fuentes de carbohidratos: maltodextrinas, glucosa, fructosa y dextrosa<\/li>\n<li>Prote\u00ednas y BCAA<\/li>\n<li>Sodio para compensar las p\u00e9rdidas de minerales y mejorar la absorci\u00f3n de agua<\/li>\n<li>Magnesio, que contribuye al buen funcionamiento muscular<\/li>\n<li>Vitaminas C y B6, que ayudan a disminuir el cansancio<\/li>\n<li>Vitamina E antioxidante, que contribuye a proteger las c\u00e9lulas del estr\u00e9s oxidativo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, si practicas una actividad de mayor duraci\u00f3n a\u00fan (4, 6, 10 o m\u00e1s horas) o en condiciones clim\u00e1ticas espec\u00edficas (mucha humedad o mucho calor), puedes combinar <a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-larga-distancia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HYDRIXIR LARGA DISTANCIA<\/a>\u00a0con la\u00a0<a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/bebida-de-electrolitos-cero-calorias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BEBIDA DE ELECTROLITOS<\/a>. Vierte 1 bolsita de\u00a0<a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/bebida-de-electrolitos-cero-calorias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BEBIDA DE ELECTROLITOS<\/a>\u00a0en un bid\u00f3n de 600 a 800 ml de <a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-larga-distancia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HYDRIXIR LARGA DISTANCIA.<\/a><\/p>\n<p>Esta bebida te aportar\u00e1:<\/p>\n<p>Por 600 ml de bebida obtenida con 54 g de <a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-larga-distancia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HYDRIXIR LARGA DISTANCIA<\/a> + 1 bolsita de 8 g de <a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/bebida-de-electrolitos-cero-calorias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BEBIDA DE ELECTROLITOS<\/a><\/p>\n<div class=\"table-responsive\">\n<table id=\"tablepress-110\" class=\"tablepress tablepress-id-110 table\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Informaci\u00f3n nutricional<\/th><th class=\"column-2\">Por 600 ml de bebida<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Energ\u00eda<\/td><td class=\"column-2\">938 kJ \/ 221 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Prote\u00ednas<\/td><td class=\"column-2\">2,7g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Carbohidratos<\/td><td class=\"column-2\">52,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">de ellos az\u00facares<\/td><td class=\"column-2\">19,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">L\u00edpidos<\/td><td class=\"column-2\">&lt; 1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">de ellos \u00e1cidos grasos saturados<\/td><td class=\"column-2\">&lt; 1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Fibra<\/td><td class=\"column-2\">&lt; 1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-9\">\n\t<td class=\"column-1\">Sodio<\/td><td class=\"column-2\">711 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-10\">\n\t<td class=\"column-1\">Sal<\/td><td class=\"column-2\">1,29 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-11\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamina B1<\/td><td class=\"column-2\">0,94 mg (86%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-12\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamina B2<\/td><td class=\"column-2\">0,5 mg (37%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-13\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamina B3<\/td><td class=\"column-2\">6,0 mg (38%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-14\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamina B6<\/td><td class=\"column-2\">1,15 mg (83%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-15\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamina C<\/td><td class=\"column-2\">66 mg 82%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-16\">\n\t<td class=\"column-1\">Calcio<\/td><td class=\"column-2\">300 mg (38%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-17\">\n\t<td class=\"column-1\">Magnesio<\/td><td class=\"column-2\">320 mg (85%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-18\">\n\t<td class=\"column-1\">Potasio<\/td><td class=\"column-2\">759 mg (38%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-19\">\n\t<td class=\"column-1\">Bicarbonato<\/td><td class=\"column-2\">0,79 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-20\">\n\t<td class=\"column-1\">Zinc<\/td><td class=\"column-2\">3,9 mg (39%*)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-21\">\n\t<td class=\"column-1\">BCAA<\/td><td class=\"column-2\">0,65 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2><strong>Claves para hidratarse bien en larga distancia<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Bebe entre 600 ml y 1,2 L de bebida energ\u00e9tica por hora seg\u00fan cu\u00e1nto sudes y las condiciones clim\u00e1ticas<\/li>\n<li>Bebe 1 o 2 tragos cada 5 o 10 minutos.<\/li>\n<li>Bebe antes de notar sed, pero&#8230;<\/li>\n<li>&#8230;no bebas demasiado, porque puede ser contraproducente;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/hydratation-et-sel-chez-sportif-dendurance-sel-sodium\/\">consulta nuestro art\u00edculo sobre los riesgos de la hiperhidrataci\u00f3n y la hiponatremia.<\/a><\/li>\n<li>Reserva el agua para rociarte o enjuagarte la boca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aprende a beber mientras entrenas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo protege tu cuerpo una buena hidrataci\u00f3n? 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