{"id":3540,"date":"2019-09-18T12:00:42","date_gmt":"2019-09-18T10:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3540"},"modified":"2019-09-18T12:00:42","modified_gmt":"2019-09-18T10:00:42","slug":"es-absolutamente-necesario-beber-durante-el-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/es-absolutamente-necesario-beber-durante-el-esfuerzo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs absolutamente necesario beber durante el esfuerzo?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener una mala hidrataci\u00f3n durante el esfuerzo?<\/strong><\/h2>\n<p>Cada hora, un deportista puede perder como media 1 litro de agua o m\u00e1s, dependiendo de determinados factores (prendas impermeables, condiciones ambientales, inexperiencia o falta de h\u00e1bito). Por lo tanto, una hidrataci\u00f3n inadecuada puede provocar una disminuci\u00f3n muy importante del rendimiento f\u00edsico. En efecto, est\u00e1 demostrado que una p\u00e9rdida de agua de un 2% del peso corporal conlleva una disminuci\u00f3n de aptitudes del 20%. Por su parte, una deshidrataci\u00f3n superior al 4% puede reducir estas aptitudes en casi un 50%(1). Una deshidrataci\u00f3n importante tambi\u00e9n puede provocar trastornos musculares (calambres), problemas digestivos (v\u00f3mitos), insolaci\u00f3n e incluso problemas de comportamiento o p\u00e9rdidas de conocimiento. Pero\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Agua, sirope o bebida energ\u00e9tica: \u00bfqu\u00e9 beber para una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima?<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque hidratarse es indispensable, tambi\u00e9n es importante aportar energ\u00eda al organismo. En efecto, sin energ\u00eda, el organismo agota sus reservas energ\u00e9ticas y acaba produci\u00e9ndose una hipoglucemia. De ah\u00ed que est\u00e9 totalmente desaconsejado beber agua pura, desprovista de energ\u00eda, durante el esfuerzo. En cuanto al sirope, no aporta ni vitaminas ni minerales, ni tampoco carbohidratos f\u00e1cilmente asimilables. Por el contrario, las bebidas energ\u00e9ticas tienen la ventaja de aportar diferentes fuentes de carbohidratos para proporcionar una energ\u00eda gradual, as\u00ed como las vitaminas y los minerales indispensables para compensar la p\u00e9rdida sudoral. Las bebidas \u00a0<a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-antioxidante\">HYDRIXIR ANTIOXIDANTE <\/a>\u00a0responden a estos criterios y son isot\u00f3nicas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo hidratarse bien?<\/strong><\/h2>\n<p>Beberse el bid\u00f3n de un trago no sirve de nada: la buena hidrataci\u00f3n se basa en la regularidad.\u00a0Hay que beber desde el principio del esfuerzo a peque\u00f1os sorbos regulares. Es aconsejable beber 1 o 2 tragos de <a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebidas-energeticas\/hydrixir-antioxidante\">HYDRIXIR ANTIOXIDANTE<\/a>\u00a0cada 5 o 10 minutos desde la salida. Es importante no esperar a tener sed para beber: la sensaci\u00f3n de sed es la se\u00f1al de que la deshidrataci\u00f3n ya ha aparecido y de que es demasiado tarde.<\/p>\n<p>\u00a1La buena hidrataci\u00f3n se basa en la regularidad!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Un \u00faltimo consejo<\/strong><\/h2>\n<p>La hidrataci\u00f3n hay que cuidarla a diario, no solo durante el esfuerzo. Una buena hidrataci\u00f3n diaria reduce el riesgo de lesiones (tendinitis, trastornos musculares, etc.) y facilita la recuperaci\u00f3n. Antes de una prueba,\u00a0<a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/recarga-energetica\/malto-antioxidante\">MALTO ANTIOXIDANTE<\/a>\u00a0matar\u00e1 dos p\u00e1jaros de un tiro al optimizar el capital h\u00eddrico y aumentar de forma ideal las reservas energ\u00e9ticas. Despu\u00e9s del esfuerzo, la\u00a0<a href=\"https:\/\/es.overstims.com\/bebida-de-recuperacion\/bebida-de-recuperacion-elite\">BEBIDA DE RECUPERACI\u00d3N ELITE<\/a>, gracias a su contenido en carbohidratos, prote\u00ednas, BCAA* y glutamina, repone las reservas energ\u00e9ticas y acelera la regeneraci\u00f3n muscular. Su riqueza en minerales permite compensar las p\u00e9rdidas que se producen por el esfuerzo.<\/p>\n<p>*BCAA = Amino\u00e1cidos de cadena ramificada, que ayudan a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p class=\"legal\">(1) R\u00e9percussion de la d\u00e9shydratation sur la performance (Repercusi\u00f3n de la deshidrataci\u00f3n en el rendimiento), L. HERMANSEN et \u00e1l.<\/p>\n<p class=\"legal\">(2) S. S. Cheung, G. W. McGarr, M. M. Mallette, P. J. Wallace, C. L. Watson, I. M. Kim y M. J. Greenway.\u00a0 Separate and combined effects of dehydration and thirst sensation on exercise performance in the heat (Efectos separados y combinados de la deshidrataci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de sed en el rendimiento del ejercicio cuando hace calor). Scand J Med Sci Sports. Art\u00edculo publicado por primera vez en Internet: 6 DE MAYO DE 2015<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener una mala hidrataci\u00f3n durante el esfuerzo? Cada hora, un deportista puede perder como media 1 litro de agua o m\u00e1s, dependiendo de determinados factores (prendas impermeables, condiciones ambientales, inexperiencia o falta de h\u00e1bito). Por lo tanto, una hidrataci\u00f3n inadecuada puede provocar una disminuci\u00f3n muy importante del rendimiento f\u00edsico. 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