{"id":3537,"date":"2019-09-18T11:52:34","date_gmt":"2019-09-18T09:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3537"},"modified":"2019-09-18T11:52:34","modified_gmt":"2019-09-18T09:52:34","slug":"la-ultima-comida-antes-de-una-prueba-un-quebradero-de-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/la-ultima-comida-antes-de-una-prueba-un-quebradero-de-cabeza\/","title":{"rendered":"La \u00faltima comida antes de una prueba: un quebradero de cabeza"},"content":{"rendered":"

\u00a1Ser\u00eda una pena echar a perder una preparaci\u00f3n f\u00edsica perfectamente ejecutada a lo largo de semanas de riguroso entrenamiento y alimentaci\u00f3n controlada por un desayuno que permanece en el est\u00f3mago durante la prueba final!<\/p>\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1s consejos para asegurarte una \u00faltima comida equilibrada, energ\u00e9tica y rica en vitaminas y minerales: en resumen la \u00faltima comida ideal.<\/strong><\/p>\n

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Planificar la \u00faltima comida<\/h2>\n

\u00bfAlguna vez has tenido que dormir en un hotel antes de una prueba y no sab\u00edas qu\u00e9 tomar para desayunar? Si bien el croissant, el pan de molde con mermelada, el zumo de naranja y el caf\u00e9 est\u00e1n muy arraigados en nuestras costumbres, en realidad no constituyen la estrategia alimentaria ideal antes de una prueba.<\/p>\n

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  1. La primera regla<\/strong> es tomar una \u00faltima comida completa y f\u00e1cil de digerir. Para ello, hay que planificarla con antelaci\u00f3n. Si la competici\u00f3n se celebra cerca de tu casa, aseg\u00farate de llenar la despensa para que no te falte de nada el d\u00eda D. Si la competici\u00f3n se organiza en otro lugar, planificar el desayuno con antelaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s importante. El organismo no te perdonar\u00e1 que te pongas a correr\/nadar\/pedalear con el est\u00f3mago vac\u00edo o con un desayuno desequilibrado.<\/li>\n
  2. La segunda regla<\/strong> que hay que respetar es terminar el desayuno como m\u00ednimo 2 horas antes de la salida de la carrera. Lo mejor es dejar 3 horas antes de la salida para que los m\u00fasculos dispongan de todo el potencial sangu\u00edneo y para que no aparezcan molestias digestivas.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Lista pr\u00e1ctica de alimentos que deben evitarse o limitarse antes de una prueba<\/h2>\n

    El desayuno debe ser lo m\u00e1s energ\u00e9tico y f\u00e1cil de digerir posible. Aqu\u00ed tienes una lista no exhaustiva de alimentos que debes evitar o limitar antes de una competici\u00f3n:<\/p>\n